你好，减肥最基本的就是要管住自己的嘴，少吃多运动。一定要少吃，这样才会减得下来，也需要很大的毅力的，在晚上可以吃稀饭，早着期间不要吃太多油的食物，尽量清淡，坚持就是胜利。

女士你好：三餐定量　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。营养均衡　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。　　脂肪巧选　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。据反映，食用水苏糖减肥已经成为减肥时尚。水苏糖是低聚糖生物制品，绿色健康，另外水苏糖能抑制胆固醇的合成，改善血清脂质，能很好的起到减肥的效果，是当代白领阶层减肥的时尚选择。