迷人腰部1）俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开.然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作.此动作重复3组,每组20次.2）哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃（2~3公斤）,自然下垂.然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体.重复此动作2组,每组20次.两侧轮流做.3）健身棒侧腰.站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上（如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前）,保持背部挺直.然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤.重复此动作3组,每组20次.4）侧卧抬腰.这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起.重复此动作2组,每组20次.备注：减掉腰,腹部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业1.两餐之间吃水果两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感.由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外.2.高纤维膳食高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类,全麦面粉等.它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态,人不感到饥饿就不会多吃,因而也就不会增胖.3.提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的,如果打破原有一日三餐的进餐规律时间,把每餐进餐时间分别提前两小时左右,就可以在不减少和降低食物质和量的情况下,达到减肥健美的目的.4.饭前运动这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量.另外,饭前运动还能降低糖原的储量,使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来,而不转化为脂肪.5.改进主食将日常所食用的主食变成减肥食品.如熟的米饭,馒头放入冰箱,在2～4.C条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品.这是由于主食淀粉得以老化后进食,不被机体吸收并减少饥饿感.5.增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多,因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄.在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前,以控制进食量,正如俗话所说“饭前喝汤,苗条健康”.您可以点开下方的小图标,进入专家在线,进行在线交流!送你一个组合练习.肩背,腿部,臂部,臀部,腹部的健美练习.祝你成功!肩背练习1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.小腿练习1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸.2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒.3.重复该套动作25次.

你好,有一个较好的身材,是每个人所梦寐以求的.鉴于你的情况,考虑到瘦身的效果,建议进行一些较缓和的运动,进行瘦身.比如快走,慢跑,但要控制适度.瘦身是个长期的过程,需要坚持.祝健康!

多做运动吧另外加上按摩比如呼拉圈没事时敲打代脉,就是腰带那一圈的两侧跪膝：跪着走.每天跪20分钟不管怎么样,贵在坚持阿以上是对“瘦腰，瘦臂”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

减肥者应该合理健康饮食患有大三阳的患者应该合理饮食不应过度追求受身

您好,根据您的症状,一般如果病情较轻可以散步,做短时间的乒乓球都是可以的,如果病情严重建议不要运动减肥,但可以有日常的活动.这种日常活动有一个原则,如果刚刚感到有点累,那么这时候应该停下来,不能像正常运动那样出现过度劳累.运动时最好做一些全身性的低强度的运动,即有氧运动,比如慢跑,骑自行车,爬坡,上下楼,广播体操,游泳,跳绳等.患者应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量,以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄),持续二三十分钟,运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜.运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好.实施的频率以每周3～5天较为合适,具体应根据实施者的肥胖程度,余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定.如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以.因此,我建议您可以选在下午时间段内进行游泳或跳绳,这对于减腰瘦臂很有帮助,或者晚饭后进行一段时间的漫步也是不错的.不过一定要选好适合的种类,而且要坚持下去,这样才能安全的不伤肝的情况下减肥.希望您越来越健康,早日减肥成功.