1.使用家用牵引要适度为止，以患者无其他不适为主。禁忌：椎动脉型颈椎病禁用家用牵引。2.一天1次最合适。一天中的任何时候牵引都可以收到效果。适合长期做，但以适度为止，若近阶段出现难受，也可停用几天，再来做。3.首先，因为体重较重，又没经常锻炼，最近突然出现超过一以往的锻炼力度，所以膝盖还是考虑负重引起的疼痛，一般休息几天后可缓解。建议：锻炼前要做准备运动，活动各关节后在锻炼为宜。其次，因为时间较久，一周左右，可以考虑上次锻炼锻炼拉伤膝盖周围的韧带或者关节腔里有炎症积液，建议除了休息外，睡前可热敷。行X线（膝盖正侧位片）检查，可以判断是否关节腔内问题，再予进一步治疗。目前还是以休息为主，若是足够休息后仍然没有缓解，在行进一步的检查及治疗。指导意见：1.考虑患者颈椎曲度变直，建议：行颈动脉彩超，明确是否椎动脉型颈椎病，排除这型颈椎的问题。2.因为目前比较年轻，主要还是预防颈椎进一步发展的措施，如平素枕头的问题，枕头的高度以保持自己颈椎生理曲度为宜。坚持作颈椎功能锻炼，早晚各一次为宜。医生询问：1.目前是否有脖子酸痛，劳累后是否症状是否加重，手麻、眩晕、耳鸣、记忆力减退等症状？2.做过哪些检查？待进一步明确诊断，优化治疗方案

颈椎生理曲度变直颈椎病的前期表现，所以早发现就积极早治疗最好的办法就尽量减少低头的动作1：家用牵引是有副作用的，一般牵引都大部分有于治疗椎间盘突出等症2：经常做头后仰动作，睡眠时枕头放低——去枕平卧——肩部垫枕，慢慢会纠正的，3：“膝盖跑起来的时候有些疼”跑的过程中落地动作可能不对，指导意见：建议到医院骨伤科检查，平时注意做后仰动作，有助康复颈椎曲度因为牵引不当会造成颈椎骨关节改变甚至骨折等情况。建议到医院进行专业的前因治疗，而且考虑到您的年龄因素，目前还是需要注意工作和学习姿势为主。颈椎生理曲度变直，颈椎病的一种表现吧，是MR的结果吗？指导意见：我也是颈椎生理曲度变直，韧带轻度增生。前两年非常的不舒服，今年夏天我学了游泳，坚持每天去，非常有效！因为游泳的时候颈椎是不承重的，既能得到休息，又能得到活动。强烈推荐有条件坚持游泳！