收肛运动,就是收缩肛门,可以延时!没有事情做上几组,很有效!一个就是蹲起运动,靠着墙壁蹲下站起来,或者有条件的话负重深蹲对男性的肾功能都是有所增强的,自然可以提高性能力!多注意锻炼身体。

平时加强营养,多食用蔬菜和水果.注意预防手淫过频或者避免放纵,性生活应有节制,一旦有性功能障碍,应正确对待,心情开放,生活节律,对治疗要有信心,食疗可以对症口服牛鞭汤或者赤豆五味方即可

应注意自己性器官的勃起。年轻力壮者无论何时，一旦对性产生兴趣，阴茎就迅速勃起。你还要注意一下自己性欲产生的方式。对于性欲比较充沛的人来说，每次性生活都是由他主动促成的。

你好，根据你这种情况，对提高性能力可以经常吃食物补补，天麻乳鸽汤，猪鞭牛鞭山药炖汤，生蚝，海鲜，贝壳，应该多吃，现在那种亦舒堂玛卡片效果是不错的，玛卡丰富的蛋白质氨基酸、多糖、矿物质及其独有的生物活性物质玛珈烯、玛珈酰胺，能有效缩短反应时间，迅速勃起，提高勃起硬度，彻底改善阳痿早泄症状。可以结合起来一起调理对性能力提高效果会更好。

你的这个情况主要是看在性生活中能不能正常完成性生活的完整过程。建议最好是通过正常的性生活来验证比较科学。