您好，晚上跑步可以起到减肥瘦身的目的，建议每天至少跑步40分钟，因为低于这个时间减掉的仅仅是能量和水分，只有高于40分钟才能消耗身体的脂肪，让多余的脂肪转化成能量被消耗掉，跑步建议慢跑为主，不要急速快跑，这样就不会长成肌肉造成小腿粗大影响美观。

跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。可以空腹跑步,一般在四十分钟到半个小时左右.

晚上跑步，跳绳，晃呼啦圈有利于减肥。晚上跑步有利于减肥，跑40分钟。不会张成肌肉。

你好，慢跑可以减肥，要坚持半小时以上，最好是出汗更有效果，可以根据你的情况，适当的增加，注意运动后要放松，马上坐下，容易导致下肢增粗。建议你可以考虑制定一个计划，注意在逐渐增加运动的同时，注意控制饮食，不要吃零食、甜食。不要加餐。

健康指导：你好，晚上跑步有利于减肥，控制饮食加运动是最好的减肥方式。饮食方面，不需要刻意节食，多吃水果蔬菜但也要荤素搭配合理，每次吃饭吃七分饱就好，少吃甜食，晚上要少吃，只吃水果最好。运动方面，每天坚持至少一个小时的运动。减肥靠的是坚持，所以你至少要每天坚持几个月左右才会收到明显效果。