减肥瑜伽初级教程
练习过一段瑜伽,觉得很费劲,身体的韧带总是打不开,后来就放弃了,昨天看见那时候跟我一起练瑜伽的一个大姐,看起来很有气质,也瘦了很多,所以我又想去练瑜伽了。减肥瑜伽初级教程有哪些?
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回答1
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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常见方法减肥瑜伽初级教程腿部减肥方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。,减肥瑜伽初级教程腰背减肥方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。减肥瑜伽初级教程,腰腹减肥方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。减肥瑜伽初级教程,颈部减肥方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。第四、吸气,使头、颈部恢复正中。第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气,还原正中.第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。第九、吸气,还原正中。第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。第十一、吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。作用:预防颈部松弛以上皆为针对减肥瑜伽初级教程这个话题所做的回答,仅供参考,希望对您有所帮助,同时希望详情咨询专业医生。
2015-12-19 23:28
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回答2
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
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内科
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瑜伽减肥,是一种运动减肥的方法。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。减肥瑜伽初级教程,减肥操减肥瑜伽初级教程,虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。减肥瑜伽初级教程,弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。减肥瑜伽初级教程,推磨式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。减肥瑜伽初级教程,头倒立式弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。减肥瑜伽初级教程,三角伸展式双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
2015-12-20 01:46
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回答3
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史东岳
家庭医生在线合作医院
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全科
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您好:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。重复动作3-5次。
2015-12-20 03:25
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回答4
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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可以去健身俱乐部学,那里一般都有,但是你放假的时间是有限的,倒是可以再网上学学,随时都能看,你一搜索会有很多视频的。
2015-12-20 11:52
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回答5
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。
2015-12-20 16:39
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