胫骨骨膜炎是一种常见的运动损伤，多因运动过度、姿势不当、肌肉紧张、骨骼发育异常、缺乏热身等引起。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、调整运动方式等。 1.运动过度：长期大运动量跑步，肌肉和骨骼反复受到牵拉和摩擦，易引发胫骨骨膜炎。应适当减少运动量，给身体恢复的时间。 2.姿势不当：跑步姿势不正确，如过度内翻或外翻，会增加胫骨的负担。需纠正跑步姿势，保持身体平衡。 3.肌肉紧张：运动后肌肉未能充分放松，紧张的肌肉会影响骨骼的正常受力。要重视运动后的拉伸和放松。 4.骨骼发育异常：本身骨骼发育存在问题，在运动刺激下易患病。需进一步检查评估，必要时采取针对性治疗。 5.缺乏热身：运动前热身不足，肌肉和关节未准备好就开始剧烈运动。运动前要做好充分的热身活动。 6.康复训练：可进行一些针对性的康复训练，如小腿肌肉的力量训练、平衡训练等，有助于恢复。 7.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻炎症和疼痛。 总之，胫骨骨膜炎需要综合治疗和调理，患者应重视自身的运动习惯和身体状况，遵循医生建议，积极治疗和康复，以恢复正常的运动功能。

你好，在进行各项体育锻炼时要遵守循序渐进的原则,不能急于求成.运动前作好准备活动,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练,同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼.注意掌握训练的动作要领,注意跑跳时要放松和落地时的缓冲,在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴,以便放松肌肉,消除疲劳.