肥胖症是一种常见的代谢性疾病，成因复杂，包括饮食不当、缺乏运动、遗传因素、内分泌失调和心理因素等。 1.饮食不当：长期摄入高热量、高脂肪的烧烤和啤酒，易导致能量过剩。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，控制碳水化合物和油脂的量。 2.缺乏运动：虽然有跑步，但可能运动强度或时间不足，或运动方式单一。可增加运动种类，如游泳、瑜伽等。 3.遗传因素：部分人因遗传易胖，此类人群更需严格控制饮食和加强运动。 4.内分泌失调：如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，可就医检查相关激素水平，针对性治疗。 5.心理因素：压力大、焦虑等可能导致暴饮暴食，要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，治疗肥胖症需要综合多种方法，持之以恒。同时，定期监测体重和身体指标，如有必要，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物使用需遵医嘱。

适度节食正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。

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