如果你有足够的时间的话很简单晚上要按时休息早上6点之前起床出去跑步打篮球记得吃早饭然后上午去健身房一切听教练指挥下午游泳洗掉上午的汗接着游泳结束后一定要去蒸桑拿排汗晚上回家不要多吃东西想吃的话吃点水果如果你真没节制的话在下午4点之前把该吃的都吃了4点以后直到睡觉千万别吃东西了晚上出去玩玩放松一下跟小妹妹去逛逛夜市不错的选择晚上要按时休息中午能补一觉就补一觉

你好,1.苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2.菠萝坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3.煮鸡蛋一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4.小豆将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。祝你健康

您好：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右。