从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多。如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。　　因肌肉型脂肪导致胳膊变粗　　认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法哟！　　因缺乏运动导致胳膊变粗　　胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。　　胳膊内侧不粗时　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。对整个胳膊更有效的运动法　　胳膊减肥运动法　　●对整个胳膊更有效的运动法　　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。　　●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法　　①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。　　②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。　　在保持①②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。　　●用椅子做胳膊运动　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)对肩膀和胳膊上面更有效的运动法　　对胳膊肘的护理　　在人体的各个关节中使用频率和受外界刺激和影响最多的关节是胳膊肘。因为是摩擦最多的部位，由于其保护作用使角质层加厚，这样皮肤变粗糙，且颜色也变深。另外，因为是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。　　●护理方法　　定期去除角质，一般情况下一周1-2次为宜。　　1)擦洗　　用香皂将膝盖和胳膊肘洗干净，然后泡在温水里或者用毛巾热敷，让皮肤浸泡。　　2)抹角质去除剂后进行按摩　　抹上有助于去除角质层的擦洗剂或者身体用角质去除剂，然后打圈按摩。这时，如果用电子按摩工具或柔和的刷子进行按摩效果更佳。而擦洗剂或角质去除剂进入眼睛，可能会引起结膜炎，所以要注意。　　3)用霜类或油进行按摩　　为了让皮肤更加滋润、柔和，抹上乳液或精油、保湿霜等油分多的化妆品进行按摩。这时抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。　　在洗浴或淋浴时护理的方法　　1)用香皂擦洗干净。　　2)浸泡在温水中。　　3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。4)用柠檬或橙子进行按摩。5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

坚持做上肢运动。俯卧伸是减胳膊的

肥胖胳膊变细攻略　　表现：当你和人握手或是挥手时，是不是感觉到手臂下小肉肉也轻轻甩动起来？　　原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。　　哪类人最应该注意：产后妇女、不爱运动的懒人、肥胖者。　　对付秘杀计：　　魔鬼训练法　　效果：做运动时尽量以手臂为出力点，刚开始时会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量。　　●动作　　1.坐在椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子上。　　2.将双手手肘伸直并使臀部离开椅子。　　3.弯曲手肘，但臀部不碰椅子。　　4.重复5～10次。　　瘦穴按摩法　　效果：针对特殊部位进行穴位刺激，加速脂肪消耗及代谢速度。　　●动作　　手臂外侧　　月需会（手臂三角肌下端处）→臂月需→手五里。　　按摩方法：单手掌虎口的位置按住手臂外侧，由上而下按压。　　手臂内侧　　1.青灵→天府　　●按摩方法：由下往上按压。　　2.侠白→天泉　　●按摩方法：同上。　　3.曲池　　●按摩方法：以拇指和食指按压手肘弯曲内外侧凹陷处。　　以两手交替按摩各个穴位5～10次，可配合紧实霜或精油配方，效果更好。

你好，你可以试试手臂吸脂，手臂吸脂采用局部麻醉，从手肘外侧注入麻醉后再插入细小的吸脂棒，抽出多余的脂肪以达到完美的手臂线条。手臂脂肪细胞颗粒要比脸部的细小，当上眼睑和脸部需要做脂肪注入时，可以使用手臂的脂肪，所以手臂吸脂减肥是一种比较不错的瘦臂方法。臀部吸脂减肥术存在一定的风险，因此您一定要到正规的整形美容医院做手术。

　你好，上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳最为常见。亚洲国家处于亚热带地区，穿着T恤、背心这样很容易暴露你的上臂及腋窝前后突显的部位。　　肩背部一般容易堆积皮下脂肪，大多数女性背部脂肪较多，肌肉力量薄弱，尤其在穿文胸时后背凸出的隆起更显无奈。运用国外引进最新的360°双弧柔性吸脂减肥系统来改善这种状态，应该说非此莫属。　　上臂部吸脂重在雕塑形体：虽然上臂吸脂不是什么困难之事，但是在吸脂的同时一定要保持臂部的形态自然，骨感而不失圆润。正规的医院在运用“分层吸脂”进行臂上部吸脂塑体的时候，都会严格遵照美学上的观点。