案列分析与建议：1、首先早餐不能不吃，减肥营养早餐想减肥，早餐喝酸奶合理，但全脂牛奶就不行，其含脂肪比例为奶制品之首，是多为增肥之人设计的。按中国居民平衡膳食宝塔，正常成人（你已经接近）每天推荐摄入牛奶300到500g，即约300到500ml，想减肥，可推荐250ml盒装或每天两杯（150ml）即可，既能较好满足人体对钙质和全天优质蛋白的摄入，有能很好的进行减肥目标；2、中餐和晚餐，米饭量太少，碳水化合物的量从营养学角度看是不会达到标准的减肥营养早餐（成人250~400g）；晚餐有鱼可以，鱼属于优质蛋白，利于消化，但每天都有的话，很多人可能把握不了它的量从而导致了增肥，我估计你的最大问题出在鱼类等高蛋白的量控制上出问题，鱼类每天建议推荐摄入量50到100g。你可以参照下，或许可以改为每周2~3次，每次150g左右。还有，苹果可以饭后吃！水果的量按你的习惯还是可以的！其他的菜你没打出来，不好分析！3、至于运动，你的安排已经很合理，继续保持即可！只要膳食均衡，持续运动一定能降下来！减肥营养早餐你可以搜一下中国居民平衡膳食宝塔（你已经接近18），可以参考一下！希望能对你有帮助！

你好，我不是完全用早餐减肥的，而是用生菜豆浆，三个月减二十斤，用豆浆机榨一锅，黄豆用标准量，再加同等量的菠菜就可以。从早上到下午三点之前喝完，早中餐前都喝，中间随便，带些豆渣效果更好。晚餐就不吃了，喝豆浆和不吃晚餐少一样都不行，我试过，很明显。早中餐随便吃什么都行，当然要营养，还要吃饱，不用节食，一点都不痛苦。

我不是完全用早餐减肥的，而是用生菜豆浆，三个月减二十斤，用豆浆机榨一锅，黄豆用标准量，再加同等量的菠菜就可以。从早上到下午三点之前喝完，早中餐前都喝，中间随便，带些豆渣效果更好。晚餐就不吃了，喝豆浆和不吃晚餐少一样都不行，我试过，很明显。减肥营养早餐早中餐随便吃什么都行，当然要营养，还要吃饱，减肥营养早餐不用节食，一点都不痛苦。不吃早饭不能减肥，并且十分不健康。早餐，全脂牛奶或酸奶，苹果，无淀粉类。午餐，饭吃半碗，菜吃较多，感觉较饱，有时还马上吃水果。晚饭：半碗饭，菜吃较多，减肥营养早餐通常有鱼。感觉也有点饱，减肥营养早餐但是8点左右跳绳半小时。你好，你的饮食安排的较好，建议中午的水果调整到饭前吃更好，减肥营养早餐在再者晚上左右运动时间稍微长点，可以做瑜伽跳舞都可以。首先早晨不吃饭是不行的，你们现在上午还有课的，需要有旺盛的精力，消耗的能量较多，需要很多营养物质，是必须吃的；再者，减肥不是靠不吃饭可以达到的，这样是以牺牲健康来达到减肥的目的，不可取的。你的方法还是可以的，想要减肥贵在坚持运动，不能节衣缩食，想要减肥不能以牺牲健康为代价的，必须满足每天必须的营养，这样才有利于健康成长、智力发育和取得良好的成绩。还有，减肥营养早餐膨化食品尽量少吃。

你好,你说的这种情况通过我们的分析认为平时要多吃水果蔬菜.以起到减肥效果/