您好，每天坚持靠墙或门10分钟，记得肩膀一定要靠在墙上，站姿标准，还有自己走路的时候有意识的抬头挺胸，一定要坚持，一段时间下来会有效果的另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

您好!大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,所以也称姿势性驼背,只要是自己注意,姿势就能改善的,都属于姿势性驼背.姿势性驼背在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好.①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.

驼背我比任何人都有体会！因为从以前，我真是腰弯驼背，还是八字步！想想有多难看，我还是女孩呀，一说全是眼泪！啥都不说了，给你几个参考睡觉的时候不用枕头，刚开始不舒服，习惯就好（老爸说，队部就是这样治驼背的）练形体，在家放一大块镜子，站在镜子前左右看自己；有条件的话去舞蹈培训中心，看看那里面的人，你不想直都不行如果你是女孩，一定要穿高跟鞋，它会让你身姿挺拔的，相信我，高跟鞋是我的最爱要足够的自信，不论什么时间，什么地点，走路一定要挺胸抬头，试想着自己就是T台上的模特，所有的人都在注视着你.

您好，保证正确的坐姿就不会驼背。长期坐着，人容易松懈，就会放松，背部后弓，形成驼背。因此坐着一定要保持挺胸收腹的正确坐姿，不要长时间坐着，要经常起来活动脊椎。

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持分钟，每日次。背朝墙，距墙约厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做次，每日做次。仰卧床上，在驼背凸出部位垫上厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧分钟以上，每日做次坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。