适时补充维生素，多吃含膳食纤维的粗粮，拒绝油炸膨化食品，常食蔬果，海带、黄瓜、薏米、芹菜、花椰菜、冬瓜、豆制品这些都是身体的“清道夫”，长期坚持，身体自然健康美丽

您好，这是一种心理因素，肠道内没有任何垃圾的，有大便会定时排出的其实肠道内是非常干净的，不信可以去网上找一些肠镜的图片，我们在医院为患者做肠镜的时候，肠道里面整个都是非常洁净的，光滑，粉红色的肠壁，除非肠道内有病变，不可能会有垃圾，不要详细一些不正确的谬论。

您想清理肠道垃圾，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。