糖尿病运动指南
大夫你好,我得了糖尿病已经有好多年了,这几年来被家里人管的可真严,吃的少,动的少,什么都不让吃,什么都不让做,我真是觉得自己在忍受,在我心里,人活着在于运动,我觉的糖尿病人不能运动这一点不太正确,应该有一定的专门关于糖尿病人的运动指南吧.
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回答1
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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你好,运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用,但如何合理安排好运动相当重要。u不宜运动的患者有:心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜病变眼底广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期频繁发作低血糖、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。u运动应包括:运动前热身活动-运动-运动后放松活动。热身及放松可采用慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等。u推荐的运动方式有:散步30分钟;或者慢跑、跳舞、做体操20分钟;或者爬楼梯、骑自行车、游泳(慢)10分钟,因人而异。u运动的时间和强度:运动可选择在早餐、晚餐后1小时左右,以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜,理想心率=(220-年龄)×70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。u运动时带上少量饼干、糖果备用,最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人、住址、紧急联系电话等。u穿全棉内衣、袜子,穿布鞋或宽松的鞋子,经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚,泡脚用温水,温度不宜超过45℃,不宜用手摸来估测温度,最好买一个温度计测量。指甲不宜剪得过短,以免甲沟炎。万一皮肤有破溃,尤其是脚,及时到医院就诊,千万莫大意,因为麻痹大意甚至可能导致截肢。u运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意配合饮食控制,否则运动的效果大打折扣。u避免高强度运动,持之以恒最重要!
2015-12-15 18:05
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说,散步1小时便可以消耗掉热量200千卡。散步时,还可搭配其他类型运动,以增添情趣和效果。除散步之外,还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行,少乘电梯;外出时不妨提前一两站下车步行;看电视时,也可一面看一面甩手,既享乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。
2015-12-16 05:50
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