如何健康进行瘦身运动?
医生,您好!我今年15岁,身高170左右,但是体重高达85公斤左右。现临近中考,几乎天天都会做剧烈运动。如何有效瘦下来或进行健康运动?运动过后,全身肌肉十分酸痛,如何有效缓解?曾经的治疗情况和效果:并未投医或吃减肥药
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回答1
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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健康指导:您好,适量的运动有助于减肥,但得循序渐进,不要做超负荷的运动。每天可以在规定的时间内做一些运动,如早上起床后先喝杯温开水,在进行30分钟的运动,如慢跑、跳绳等,有助于一天的新陈代谢。到傍晚4-8点时段可以选择爬山、瑜伽、游泳、快走等。为了避免肌肉酸痛,运动前需热身,运动后拉伸,运动的饮食务必多样化。
2015-12-13 01:08
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回答2
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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患者自述今年15岁,身高170左右,但是体重高达85公斤左右。求助解决.建议:一定要管住嘴,管住腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入,多吃水果和蔬菜,增加运动量,游泳和快走效果较好,有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程,欲速则不达,需要持之以恒!希望你运用有效健康的方法,坚持下去!
2015-12-13 02:25
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回答3
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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你好,减肥不是一日之功,要有极大的恒心和毅力。在不影响健康的状况下要各方面合理调理才可以。建议可以多做运动,晨起跑步,临睡前做做仰卧起坐,合理饮食,平时少吃零食和含热量丰富的食物。要有恒心。
2015-12-13 18:40
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