睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.可选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!

失眠症是一种中、老年人常见的病症,轻者难以入睡,有眠而易醒,醒后不能再睡;重者整夜不能入睡,严重影响人的精神和情绪。自我按摩是一种既方便又经济的的失眠症治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外,还可强身健体,减轻因失眠症引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。这里介绍一种简单易学的失眠症按摩法,供大家参考应用。　　坐式：双目张开,不断转动眼球,擦热双手,掌心紧贴面部来回按摩,重点是颈项部,通过按摩达到疏通颈椎经络、改善脑供血的目的。接着十指弯曲梳头,直至头部有温热感。　　卧式：仰卧,分别对耳、鼻、肩胛、肘、手腕、手指、腰、胯进行捏、搓、摸等,每个部位做九次,使全身关节活络、经脉畅通。休息2至3分钟后,继续对胸、背、腹、上肢和下肢进行按摩,重点以脐为中心,双手重叠掌心紧贴腹部来回转圈按摩,可以强健脾胃、增加食欲,有利健康。　　按摩40至50分钟后,会感到全身暖洋洋的,非常舒服。然后全身放松,深呼吸9次,吸气时双手握拳,双脚脚趾弯曲;呼气时双手伸开,双脚脚趾伸直。舌在口内转动9次、叩齿,将口水慢慢咽下。闭眼渐渐进入梦乡。

能够缓解疲劳,松弛神经,对失眠有好处.但要有正确的按摩手法.效果不是很好,可以使用助眠仪,有很好的效果.