多交几个性格开朗的朋友，有活动要踊跃地参加，多上公共场所去，要学会放开，什么事情不要都放在心理。

这是典型的心理疾病，可以找专业的心理咨询师谈谈。我建议你可以采取循序渐进的脱敏疗法。

你好！我认为是肝失疏泄，气机失调，脾胃虚弱，脾失健运，气血不和，心神不宁所致的以上症状；平时嗜好辛辣食品、情志不遂、受过精神刺激或惊吓、劳累、酗酒、吸烟及熬夜等因素会诱发或加重的。1.建议你可以多与家人、朋友交流，多参加娱乐活动。2.建议你可以口服逍遥丸和越鞠丸，禁辛辣食品，戒烟限酒，清淡饮食。多出去散散步，可以缓解你的症状。

你很努力的去帮助自己，你做的很棒。对于开朗需要根据你的性格本色来定位，就是你原来的性格下微调，而不是整个的换个外向的人啊。一定适度的看待自己，只要心情稳定，只要每天保持好的精神状态，这就很好。和人的交往从简单到复杂，先接触你感觉压力小的人群，然后慢慢提高难度，循序渐进的努力，多鼓励自己吧。完善自我和修炼心态是需要漫长过程的。这里为你加油。