有效瘦手臂
手臂肉太多,需要减重,减肥期间、手臂力量欠缺,手臂肉多。我在减肥期间,我已经瘦了7公斤,手臂上肉较多,我想快速有效的减去手臂上的肉,介绍一些有效的运动,或者是学位按摩,或者推、压、挤的方式、大概坚持多久见效?
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回答1
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
2015-12-11 12:28
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回答2
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。指导意见:不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
2015-12-11 16:33
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回答3
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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您好,1、找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。 2、两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。 3、调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。 4、这样的运动一天3组,一组10-15个,尤其适合在办公室里的MM用来运动。 做这个运动时,注意保持自己的平衡,注意凳子的平稳性,注意安全,不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。[1] 瘦手臂的方法一: 1.准备道具——哑铃或矿泉水。 2.用双手虎口处轻握道具,手向上伸直。 3.以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开。 4.最低处时停约5秒。 5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
2015-12-12 08:03
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回答4
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
2015-12-12 08:20
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