早餐。酸奶，全麦面包，水煮蛋一个。午饭。米，面，菜，肉，都可以，8分饱。晚饭。可以不吃，吃点水果。早睡。不然别想瘦。跳绳，但记得不可以跳的太急。跑步，但不可以跑的太快。做完运动一项非常重要的就是拉伸腿部，比如劈腿，非常重要，不然等着长肌肉吧，更难减。零食一点不可以吃。不然全白减了。

早睡。不然别想瘦。跳绳，但记得不可以跳的太急。跑步，但不可以跑的太快。做完运动一项非常重要的就是拉伸腿部，比如劈腿，非常重要，不然等着长肌肉吧，更难减。零食一点不可以吃。不然全白减了。

要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步建议你结合能跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

减肥包括药物、饮食、运动、中医经络等来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。你好！建议应该采用运动疗法，合理的控制饮食，少食用辛辣油腻食物，多进食一些蔬菜水果，禁烟酒等。同时中医经络疗法对减肥也有一定的效果，建议在医生的指导下合理的安排减肥方案。

如果你想减肥，建议一天慢跑半个小时以上，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分