首先要确保一个安静的环境，晚上睡觉时如果有嘈杂声，比如看电视的声音，说话的声音都会影响老年人的睡眠质量的，还有在睡前可以泡泡脚，吃个水果比如香蕉苹果啊都可以，吃片面包也是有助睡眠的，然后在白天的时候要意，午休不能过长，要不也影响晚上的睡眠。适当的体育锻炼是必须的。。

先生你好：百合10片、莲子10粒、红枣8粒（切片），莲子泡软后先煮，煮烂后再加百合、红枣煮。（每晚吃一次，能补血润燥、安神）还有五味子：神经衰弱、失眠、头晕、心悸、健忘。烦躁等。或花生叶2两煮水连喝3天也可治失眠。治失眠、自汗（黄芪30克、党参30克一起煮水喝）每晚睡前喝一杯葡萄酒，有条件的用热水泡泡脚，我觉得蛮有效的，希望对您有效吧。希望对你有所帮助。

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；;　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟

你好，多吃点富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物：如酵母、肝、卷心莱及海藻等。