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谷印亮 医师
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理疗科
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首先祝贺你当了母亲!!!要产后恢复你可以做一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。 产后100天内怎样恢复完美体形? 在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。 腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。 在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。 生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。 你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。 仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。再次祝贺你早日恢复体型!!!!
2015-12-06 01:52
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回答2
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孟庆福 医师
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全科
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健康指导:确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2015-12-06 08:40
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回答3
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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建议调节好饮食结构,适当控制饮食,加强体能锻炼,尤其是增加腹部肌肉运动。以上是对“产后怎样恢复完美体形?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2015-12-06 15:12
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回答4
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申兰阔 医师
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全科
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这时候可注意运动,节食不可取,要喂孩子,建议不要用减肥药物
2015-12-06 17:12
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回答5
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谷魁广 医师
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内科
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健康指导:如果宝宝吃母乳,就暂时别想着身材,等断了奶水,主要靠运动,仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
2015-12-07 00:29
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