睡不安宁
我一身都有病,前天向专家咨询了大便异常,已得到回复,非常感谢!现在我想问的是,我睡觉的时个总是睡不踏实.原因是以前在一家厂工干工时,早上四点就要去上早班了,经常担心自己会迟到,虽然调了闹钟,但也有一两次迟到的经历,十多年来就养成了这个习惯,睡觉时不敢睡得太死,生怕睡过了头,现在不在那个环境工作了,还是有这个担心!有时候快要入睡时不由自主的就猛然惊醒,哆嗦中牙会将舌头咬出泡来.请问专家,我要怎样才能将我这个习惯改过来?睡一个踏实的觉?
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回答1
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
其他
妇产科
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白天不要睡觉,多运动,如果还不行,就在睡觉前服用一些调节神经的药物!!
2015-12-06 04:49
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回答2
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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你好:1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下,还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠,大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反。临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。6.以上建议如果无效,切忌擅自服用安眠药物,因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠,其化学效应对中枢神经具有抑制作用,不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制,应当寻求医生诊治,遵医嘱服用安眠药。
2015-12-06 09:11
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