你好，根据描述的情况，晚饭后运动是必不可少的，是需要积极的运动的，希望对你有帮助。首先，建议就诊医生，积极的饮食的清淡和多运动，然后控制饮食的摄入，希望对你有帮助。

你好，像你这种情况建议还是需要注意多运动，每天坚持进行四十分钟以上有氧运动，你可以跳绳、打羽毛球、慢跑等，可以有效消耗身体脂肪，起到减肥效果。平时也要注意适当控制饮食，注意少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，平时不要吃零食，少吃甜食，晚餐尽量少吃，七分饱即可。饭后不要立即坐下，防止脂肪堆积。

你好，减肥是一个长期而且需要坚持的过程，主要还是从饮食和运动上。你好，建议在晚上7点后就不要在吃东西，而且饭后半个小时最好散步，每天慢跑和游泳等锻炼，控制肉类的摄入。

减肥的根本出路在于控制饮食和加强运动，没有合理的运动减肥是很难成功的，饮食中淀粉类食品和脂肪类食品属于增肥食品，蛋白质和蔬菜等是不增肥的，你可以调整饮食结构达到减肥目的的，另外一定要注意运动，祝健康幸福

减肥饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐