月子餐一般要求营养搭配，每天少食多餐，建议你每天的各营养素都要补充全，都吃点流食，多喝汤，每天吃4到6顿饭，每餐最好吃个鸡蛋，月子餐最好是多喝些炖的汤类，比如鸡汤、猪骨汤、鱼汤等，只有喝汤多了，奶水才会多。每天喝些甜酒，有利于恢复体能，红糖水也可每天喝，可补血养气。水果方面尽量少吃，出来月子以后才能吃。在伤口愈合后，最好是能多下床走动，以增强体质，作息也要规律。

红糖小米粥，红糖益气补血，含大量葡萄糖，能供妈妈能量。这道小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的新妈妈有很好补益作用，能促进身体恢复，所以十分适用。

栗子黄焖鸡能促进恶露的排除及子宫的复旧。首先，鸡肉剁块用淀粉和盐拌匀，入油锅炸至金黄色盛出备用。然后栗子去皮，过油炸至皮紧备用。最后，锅留底油爆香葱段姜片，把鸡块、栗子、水、黄酒、盐、鸡精和糖加入，中火煮25分钟待鸡汁浓时，葱段和姜片拣出，用淀粉勾芡即可。

如果不是缺少营养，一般不需要刻意去补充营养，指导意见：平时注意饮食均衡，不要偏食，一般都可以满足身体的营养需求。月经期间身体比较虚弱，注意别吃辛辣生冷食物，多吃一些清淡容易消化的食物，再就是注意保暖，注意好个人卫生。