腰椎盘突出保健　　(1)卧床要求卧硬床.具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子,较硬的棕床也可以.　　(2)患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫或令膝,髋保持一定的屈曲,这样可使肌肉充分放松.俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸.　　(3)卧床休息要严格坚持.即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床,也不能作任何屈腰动作.如患者因生活不便而不能坚持卧床生活,会影响疗效.　　(4)卧床休息中最难坚持的是在床上大,小便.如果患者不能接受平卧位大,小便,可以扶拐或由人搀扶下地去厕所.切忌在床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更易后突.

可以做到以下几点：　1.挺胸：仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,抬起手臂和肩部,呼气,放下.　　2.单抬腿(双抬腿)：仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,轮流抬起两腿,抬高的角度以离开地面60度左右为宜.双抬腿则是双腿一起抬高.抬腿动作还可以侧卧位,俯卧位来完成.　　3.半桥：两腿屈曲,抬高臀部同时挺胸挺腰,吸气,再放下,呼气.　　4.全桥：双腿伸直并拢,抬起臀部和腰部,呼气,放下.　　5.自我悬吊法：双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼,脚尖点地,每次悬吊十分钟左右.

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

手术方法经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。