建议你：1、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。2、多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。3、多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

低脂低糖的食物，例如蔬菜和水果，减肥期间要注意补钙，多喝牛奶（最好是脱脂牛奶），可以吃燕麦片，含有很高的膳食纤维，帮助消化。也可以吃鸡蛋增加营养。

您好，首先，选择含糖较少的食品和水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。

常见的减肥食品有紫菜，芝麻，香蕉，苹果，红豆，鸡蛋，西柚，魔芋，洋葱，白萝卜，海底，芹菜，全麦包，西红柿，绿豆芽，冬瓜，椰菜。还有豆制品，海藻类。另外，补钙也有一定的减肥效果。但是平时还是要有适当的运动才可以达到减肥的效果。