怎么锻炼肌肉
本人男13岁快14了,身高171㎝体重114斤左右想要锻炼,练出肌肉,现在身体还算可以,请问要怎样才能科学的锻炼,早上,中午,下午分别该怎么做,做什么运动?
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
-
要保证骨折能尽可能的恢复功能,复位加上必要的固定是关键。后期的护理也要围绕固定来处理。首先骨折后要经常检查固定是否过松或者过紧,过松要去医院找医生绑紧,过紧会影响肢体的血液循环,也要去医院找医生处理。患肢尽量少动,注意观察手指血液循环,如有麻木说明固定过紧。饮食上清淡为宜,多吃含钙食物如豆制品、海产品、牛奶,多吃新鲜水果,多晒晒太阳可以补充维生素D,有助于钙质的吸收。
2015-11-26 06:40
-
-
回答2
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
-
平时积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。最重要的是不要偏食,饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好。
2015-11-26 11:16
-
-
回答3
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
-
哑铃是健美训练的重要器械之1.它犹如1把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和1条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股2头肌.2、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习.3、背部:与杠铃相比,用1只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快.单臂哑铃划船1直是7届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习.仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群.4、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉.也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分.1个很好的练习方法是做完1组哑铃飞鸟之后,立即做1组哑铃卧推举练习.这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤.5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部3角肌的中束、前束和后束.发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习.6、肱2头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱2头肌肌“峰”的1项最佳练习.不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出.7、肱3头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱3头肌发达成马蹄形.练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果.8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举.9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股4头肌.如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股2头肌.10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉.
2015-11-26 14:36
-
-
回答4
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
-
多运动,多吃点营养的东西,好好锻炼身体
2015-11-26 17:32
-
-
回答5
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
-
左手可以适当增加重量,增加锻炼次数,可以站立、仰卧、也可以单腿下蹲(右腿抬起)用哑铃练习.次数以身体能够承受为准,注意安全,尤其是单腿下蹲练习.
2015-11-26 23:43
-