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回答1
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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首先,身体直立,挺胸抬头,双脚并立,双手在正前方扶一支撑物(可用艺术体操杠、椅背等任何稳定支撑物体),一腿站稳,另一腿做侧踢动作,侧抬高度以自身柔韧性为准,抬起时间1~2秒,下放时间2~3秒,不要借惯性。抬腿时呼气,下放吸气,下放位置到双腿不要完全合拢为好,以使臀部始终受力,一侧做完后换另一(提高体温加快基础代谢令减肥更快速有效的方法)腿做初练时可一次做3组,每组20~25次,动作当中尽量保持身体不要晃动。锻炼一段时间后,可在小腿部绑上沙袋或矿泉水瓶练习
2015-11-25 18:51
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回答2
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2015-11-25 23:27
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回答3
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
2015-11-26 04:59
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回答4
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。
2015-11-26 14:52
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