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郭立军 医师
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内科
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跑步、跳绳都是很好的有氧运动,瑜伽也是不错的选择以上是对“咨询一种可以健康的体育锻炼方法。”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2015-11-24 16:19
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回答2
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申兰阔 医师
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全科
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科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则。根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。
2015-11-24 23:43
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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您想了解一种可以健康的体育锻炼方法是吗?走路被评为“世上最好运动”1、每天健身半小时让你年轻10岁。最新的科学研究显示:锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加健康、年轻。有氧锻炼,如走路、散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压,保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通。走路还能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松,散步30分钟可消耗75千卡的热量。2、运动后请勿加餐。
2015-11-25 08:25
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史东岳
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全科
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适量运动以自己感觉舒适为好,不要过度。
2015-11-25 12:34
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黄飞龙 医师
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健康的体育锻炼方法,快走慢跑被世为世上最好运动。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,俯卧撑也可以锻炼腹肌,如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来,另外,走路、散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压,保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通
2015-11-25 14:28
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