你好,这时女性需要补益气血,补充雌激素和胶原蛋白.首先需要多喝豆浆,补充雌激素和钙质,同时可以多吃点炖猪蹄,富含胶原蛋白,对皮肤很好.多吃当归黄芪炖排骨,加上大枣,补益气血,同时适当多吃些鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、桂圆、芝麻、葵花籽等食物，多喝些大枣板栗鸡汤.

在平时我们吃的一些食品都有很好的延缓衰老的作用，可以适当的多吃些。比如常见的食物花生含的高蛋白，氨基酸，维生素E可以延缓组织老化，增强肝脏解毒功能。樱桃里面的铁和褪黑激素具有双倍的抗衰老能力。燕麦含的维生素E，亚麻酸，铜，锌，硒，镁可以清除体内多余的自由基。还有枸杞子，大骨头汤等许多的常见食品都有延缓衰老的作用。

菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”--视网膜黄斑性病变。

一般维生素E由于有抗氧化作用，有延缓衰老、美容养颜的作用。一般建议你可以口服并外用VE，如果不想口服建议增加富含VE食物（如芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E），并可以食用点枸杞子，其有具有强韧的生命力及精力，可促进行血液循环，防止动脉硬化，同时其含大量的维生素、必要氨基酸及亚麻油酸，可以促进行身体的新陈代谢，对延缓衰老也有很大益处。

很多研究都表明，烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。