苹果瘦身法　　这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。　　注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，

您好，一般健康减肥要从控制食物热量和加强运动两方面，建议早晨起来后在家锻炼伸展运动，跑步等户外运动要在下午四点过后，四点后的空气有较多氧，适合慢跑散步等，晚上睡前可以做半小时的床上抬腿或仰卧起坐、瑜伽等。还有就是多饮水。

健康减肥有7个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR/BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。你看看这个按照这个看看，希望对你有帮助

肥胖是因为热量堆积所导致的，是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的，肥胖的生活习惯等都是有关系的。我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入，多参加体育锻炼，建议你可以配合服用一些左旋肉碱等