您好朋友每天睡8~9个小时左右,尽量早点睡啦...中午午睡一会晚上不要超过11点.

您好：首先请您不要过分责怪自己，也不要太在意。因为每个人都有胆小的一面，这是再正常不过的。尤其是女生，更会存在这种心理。您可能曾经听到或看到过一些比较惊悚或是容易让人产生恐惧心理的故事或视频；亦或是您自己的心理问题；还有可能是因为您自己本身不够自信。鉴于上述情况，如果是第一种，建议您一定要有“活在当下”的这种心态，不要总想曾经听到或看到的令自己恐惧的东西。因为那都是不真实的，请您平时多看一些娱乐性的富有情趣的电视节目，不要再看血腥的惊悚的电影或视频，平时同学，朋友聊天涉及此方面的也尽量回避。如果是第二种您自己过去没有涉及到，只是心理上的问题，那么建议您去看一下心理医生，相信他们一定能帮您尽快走出心理阴影。如果是最后一种，您平时不够自信，那么请您一定要自己从内心坚强起来，20岁的年龄是最美好的时期，是人生的花季和雨季，您有最可以令自己自信的资本。建议您平时把自己打扮的漂亮一些，多去学校或附近的图书馆看一些古今中外的名家，伟人写的东西，相信您可以从他们的身上找到自信的源泉。希望您早日克服心理障碍，做一个由内而外坚强勇敢的人。

锻炼。以不胆小不害羞作为锻炼目标，每次和经常这样来要求自己。多锻炼肯定会改观的。提高自信是最终点解决办法。注意自己的形象，包括衣着，装饰等，相信我很漂亮也很讨人喜欢，同时，相信自己会可以的。当然，做的事自己有可能做好的事情，心比天高就完了。一件一件的小事成功了，会让你克服你的胆小害羞心理的。同时，多做一些连耐力的运动。如登山等等。