减肚子瑜伽
我的孩子刚两周,还没有送幼儿园,孩子现在我自己带,正好,我抽空练练瑜伽,想瘦瘦肚子,不知道练瑜伽的效果如何,具体动作又是怎样做的呢?请问减肚子瑜伽怎么样啊。我想知道减肚子瑜伽好不好啊,谢谢
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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
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内科
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放松站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸功法的感觉。左右各一下为一组,每天做30组,过一段时间你就会发现腰部变细了,肚子小了
2015-11-22 06:21
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回答2
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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不爱运动,做的时间又很长,还喜欢吃甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。减肚子瑜伽,那怎么办呢,8个减腹部的瑜伽动作专门针对腹部顽固脂肪,把它彻底消灭,现在开始行动吧!减肚子瑜伽1坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。减肚子瑜伽2坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。减肚子瑜伽3俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。减腹部的瑜伽动作4仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。减腹部的瑜伽动作5平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。减腹部的瑜伽动作6仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。减腹部的瑜伽动作7站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。减腹部的瑜伽动作8站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。注意事项仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
2015-11-22 07:59
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回答3
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
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中医科
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你好,你一定要好好重视我说的减肚子瑜伽的,其实减肚子瑜伽是可以的啊,希望你不要担心减肚子瑜伽的,减肚子瑜伽主要就是以下一些的,1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。以上就是我对减肚子瑜伽的回答的,希望我说的减肚子瑜伽的回答你要好好重视的,祝早日康复
2015-11-22 15:21
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回答4
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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减肚子可以做拜日式,及时瑜伽运动开始的准备运动,又可对身体进行平衡调理。或者斯芬克斯式也不错。不过如果肚子太胖可不能指望瑜伽某个动作就能完全减肥的哦。
2015-11-22 20:52
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回答5
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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减肚子瑜伽每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作。完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。 仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。减肚子瑜伽Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
2015-11-22 23:13
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