怎么锻炼出八块腹肌??
想锻炼出八块腹肌,到网上查了些资料,但是各有各的说话,我现在是按照腹肌撕裂者做的,仰卧起坐没做,有用么,锻炼腹肌要做有氧运动,我没时间跑步.....按腹肌撕裂者做有用么??曾经的治疗情况和效果:...........
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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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健康指导:一般锻炼腹肌的人群,一般比较建议结合仰卧起坐的,仰卧起坐对于这种锻炼相对有针对性,跑步一般都相对没那么适合,可以建议每天做100个仰卧起坐,分两次完成,根据自身承受能力,可以慢慢加量,平时避免久坐久躺,避免饮食过饱。
2015-11-21 01:14
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回答2
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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健康指导:您好:网络有一种6分钟锻炼法,您可以参考:1.第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。2.第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。3.第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
2015-11-21 04:22
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回答3
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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您好,根据您的描述,如果要锻炼腹肌,是需要逐渐加重肌肉纤维的,使纤维逐渐变粗,您所说的方式是可以的,但是不要过于运动建议:建议适量休息,做一些有氧运动,可以做仰卧起坐的,运动是一定要适量的,过量运动会对身体带来不适的,祝你健康!
2015-11-21 06:04
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回答4
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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你好,这个主要是在于自己的锻炼。平时多锻炼锻炼腹部,注意饮食,少吃油腻的食物。以上是对“怎么锻炼出八块腹肌??”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2015-11-21 22:03
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回答5
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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在晚上睡觉时多做仰卧起坐,和俯卧撑很有效的。先要有良好的饮食,睡眠习惯。再加上适当运动。每天做适量的仰卧起坐,最好在早上8点到10点或14点到18点,这段时间期间别吃太多东西。一定要做到腹部变酸为止,如果不舒服就停。其实这是个较慢的过程,我去年暑假练了,快一个多月才有四块不太明显的。坚持最重要。加油了
2015-11-21 22:14
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