食谱千千万万，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出几例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供产妇参考。使用时也可根据自身实际和客观条件加以补充和修改。早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克)。午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只，番茄100克)。晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。总的要求每日各种食物量如下：牛奶：300～500克。瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150～300克。鸡蛋：2～3个。豆类(包括豆制品)：50～100克。蔬菜(尽量多用绿叶菜)：500～750克。谷类：(可用部分粗粮)：500～750克。红糖：20～50克。水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。

不要吃辛辣的食物，这样母亲和宝宝都恢复得好多吃骨头汤这些，就可以达到治疗的效果的。

一般就是多吃一些滋补营养的食物就可以了，比如多吃鱼，猪蹄，排骨这些，海带。荤素搭配，鸡鱼汤，鸡蛋都是很好的。

产妇月子食谱很重要，营养要丰富丰富、热量比较合理的食谱例如早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗含白菜200克，虾米10克。午点：加餐番茄面条加鸡蛋面条100克，鸡蛋1只，番茄100克。晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜瘦肉25克，油菜100克，橘子1只。