你好，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病，人体的腰椎一般在20岁开始慢慢退化，各人退化的速度不一样，它和各人用腰习惯有很大的关系，如弯腰拾物，过于睡软床，坐姿驼腰等，有1/3的人有外伤史，如保守治疗不佳，影响生活工作，要考虑手术治疗。建议你去当地三甲医院做腰部CT检查，了解椎间盘情况，俗话说站如松，坐如钟，行如风，睡如弓，这是有一定道理的。调整姿势，工作一小时左右，要起身活动活动，促进血液循环，注意休息，保持正确用腰姿势，如不弯腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加强腰部肌肉锻炼等，如倒走等，可先理疗针灸牵引等保守治疗。

自诉腰椎间盘突出，这疾病需要保养及治疗才能控制症状的发生。像你诉说的情况，如果是锻炼而言，也需要急性期症状缓解，无疼痛的时候，可以足逐步加大运动负荷，比如倒退跑，游泳，卧床拱桥式，飞燕式等锻炼腰背部肌肉，综合起来预防复发。以上是对“腰间盘突出锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，腰间盘突出患者腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。在休息的时候或者上班路上，患者可以通过汽车进行锻炼。在骑车时，车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持半小时左右为宜。使用思华堂舒腰安骨膏治疗腰椎间盘突出症，只需往患处轻轻一贴，按疗程使用即可治愈。居家治疗，操作简便，不会影响患者的正常工作和生活。

你好，腰突可以治好，但纤维功能也有所退化，容易复发加强腰部肌肉的功能，更好的维持腰椎的稳定性。方法有拱桥式——仰卧床上，腰部用力向上挺起。飞燕式，也就是燕式平衡。俯卧两头起。手抱膝，团身滚动。等等

您好，腰椎间盘突出是要的治疗是要进行复位、建议找有经验的中医推拿师进行腰椎推拿并采用复位手法，使突出的腰椎间盘复位，解除神经压迫，这样子才能完全恢复，治疗过程中可根据情况配合牵引、针灸和服用中药治疗，平时患者要睡硬板床，症状缓解后要做腰部拱桥煅炼