１.按法　　是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压,按而留之,不可呆板,这是一种诱导的手法,适用于全身各部位.临床上按法又分指按法,掌按法,屈肘按法等.　　指按法.接触面较小,刺激的强弱容易控制调节,不仅可开通闭塞,散寒止痛,而且能保健美容,是最常用的保健推拿手法之一.如常按面部及眼部的穴位,既可美容,又可保护视力.　　掌按法.接触面较大,刺激也比较缓和,适用于治疗面积较大而较为平坦的部位,如腰背部,腹部等.　　屈肘按法.用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表,此法压力大,刺激强,故仅适用于肌肉发达厚实的部位,如腰臀部等.　　按法操作时着力部位要紧贴体表,不可移动,用力要由轻而重,不可用暴力猛然按压.按法常与揉法结合应用,组成“按揉”复合手法,即在按压力量达到一定深度时,再作小幅度的缓缓揉动,使手法刚中兼柔,既有力又柔和.　　２.摩法　　以掌面或指面附着于穴位表面,以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动.摩法又分为指摩法.掌摩法,掌根摩法等.　　指摩法.用食指,中指,无名指面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌,指作节律性的环旋运动.　　掌摩法.用掌面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌,指作节律性的环旋运动.　　掌指摩法.用掌根部大,小鱼际等力在身体上进行摩动,摩动时各指略微翘起,各指间和指掌关节稍稍屈曲,以腕力左右摆动；操作时可以两手交替进行.　　在运用摩法时,要求肘关节自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,动作要缓和而协调.频率每分钟１２０次左右.本法刺激轻柔缓和,是胸腹,胁肋部常用的手法.若经常用摩法抚摩腹部及胁肋,可使人气机通畅,起到宽胸理气,健脾和胃,增加食欲的作用.　　３.推法　　四指并拢,紧贴于皮肤上,向上或向两边推挤肌肉.推法可分为平推法,直推法,旋推法,合推法等.现仅以平推法说明之.平推法又分指平推法,掌平推法和肘平推法：　　（１）指平推法.用拇指指面着力,其余四指分开助力,按经络循行或肌纤维平行方向推进.此法常用于肩背,胸腹,腰臀及四肢部.　　（２）掌平推法.用手掌平伏在皮肤上,以掌根为重点,向一定方向推进,也可双手掌重叠向一定方向推进.此法常用于面积较大的部位.　　肘平推法.屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进.此法刺激力量强,仅适用于肌肉较丰厚发达的部位,如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位.　　在运用推法时,指,掌,肘要紧贴体表,用力要稳,速度要缓慢而均匀.此种手法可在人体各部位使用,能增强肌肉的兴奋性,促进血液循环,并有舒筋活络的作用.　　４.拿法　　捏而提起谓之拿.此法是用大拇指和食,中指端对拿于患部或穴位上,作对称用力,一松一紧地拿按.使用拿法时,腕部要放松灵活,用指面着力.动作要缓和而有连贯性,不可断断续续,用力要由轻到重,再由重到轻,不可突然用力.本法也是常用保健推拿手法之一,具有祛风散寒,舒筋通络,开窍止痛等作用,适用宁颈项,肩部,四肢等部位或穴位,且常做为推拿的结束手法使用.　　５.揉法　　用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上,作轻而缓和的回旋揉动.揉法又分为：指揉法,鱼际揉法,掌揉法等.　　①指揉法.用拇指或中指或食指,中指,无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上,作轻柔的小幅度环旋揉动.　　②鱼际揉法.用手掌的大鱼际部分,吸附于一定的部位或穴位上,作轻轻的环旋揉动.　　③掌揉法.用掌根部着力,手腕放松,以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动.　　揉法是保健推拿的常用手法之一,具有宽胸理气,消积导滞,活血化瘀,消肿止痛的作用,适用于全身各部,如揉按中脘,腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用.　　６.擦法　　用手掌的大鱼际,掌根或小鱼际附着在一定部位,进行直接来回摩擦,使之产生一定热量.本功法益气养血,活血通络,祛风除湿,温经散寒,具有良好的保健作用.　　７.点法　　用拇指顶端,或中指,食指,拇指之中节,点按某一部位或穴位,具有开通闭塞,活血止痛,调整脏腑功能等作用,常用于治疗脘腹挛痛,腰腿疼痛等病症.　　８.击法　　用拳背,掌根,掌侧小鱼际.指尖或用桑枝棒叩击体表,可分为拳击法,小鱼际击法,指尖击法,棒击法等.击法具有舒筋通络,调和气血的作用,使用时用力要快速而短暂,垂直叩打体表,在叩打体表时,不能有拖抽动作,速度要均匀而有节律.其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶,腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面,胸腹部；棒击法常用于头顶,腰背及四肢部.　　９.搓法　　用双手的掌面或掌侧挟住一定部位,相对用力作快速搓揉,井同时作上下往返移动.本法具有调和气血,舒通经络,放松肌肉等作用,适用于四肢及胁肋部.使用此法时,两手用力要对称,搓动要快,移动要慢.　　１０.捻法　　一手的拇指和食指罗纹面,捏住另一手的手指,作对称用力捻动.本法具有理筋通络,滑利关节的作用,适用于手指,手背及足趾.运用时动作要灵活,快速,用劲不可呆滞.　　１１.掐法　　用拇指或食指指甲,在一定穴位上反复掐按.常与揉法配合使用,如掐揉人中,须先掐时揉.本法有疏通经脉,镇静,安神,开窍的作用.　　１２.抖法　　是指用双手握住患者的上肢或下肢远端,用微力做连续的小幅度的上下连续颤动,使关节有松动感,可分上肢抖法和下肢抖法.此法具有疏松脉络,滑利关节的作用,常与搓法合用,作为结束手法,使患者有一种舒松的感觉.　　在反复练习,掌握了上述手法时,还应了解自我按摩保健的主要内容.通常分为以下动作,使用时最好依次进行.　　（ａ）　净口.口唇轻闭后,用舌在齿唇之间用力卷抹,右转,左转各３０次.　　（ｂ）叩齿.口唇轻闭时,有节律地叩击上下齿３５次左右.　　（ｃ）搓手.用两手掌相对用力搓动,由慢而快,约３０次～搓热为止.　　（ｄ）摩脸.用搓热的手掌擦脸,手指微屈,五指并拢,两手轻作遮面状,由额向下拂,如同洗脸３０次.　　（ｅ）揉太阳.用两手中指端,按两侧太阳穴旋转揉动,先顺时针转,后逆时针转,各７～８次.　　（ｆ）点睛明.用两手食指指端分别点压双睛明穴,共２０次左右.　　（ｇ）揉眼.用两手食,中,环三指指节,沿两眼框旋转揉动,先由内向外转,再由外向内转,各７～８次.　　（ｈ）按太阳.用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动,顺,逆时针方向各１５次.　　（ｉ）梳头.十指微曲,以指尖接触头皮,从额前到枕时进行“梳头”,共２５次左右.　　（ｊ）鸣天鼓.先用两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击头时枕骨１５次.然后掌心掩按耳孔,手指紧按头时枕骨部不动,再骤然抬离,接连开闭放响１５次；最后两中指或食指插入耳孔内转动３次,再骤然拔开.如此共进行３～５次.　　（ｋ）揉胸脯.以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺,逆时针方向各揉１０次.　　（ｌ）抓肩肌.以右手拇指与食,中指配合捏提左肩肌,然后再以左手拇,食,中指配合捏提右肩肌,如此左右手交叉进行,各捏提１０～１５次.　　（ｍ）擦丹田.用右手食指,中指及无名指摩擦小腹部,以丹田穴为中心,一般进行３０～５０次.　　（ｎ）搓腰.先将两手互相搓热,紧按腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时进行,共搓３０次.　　（ｏ）点环跳.先以左手拇指端点压左臀环跳穴,再用右手点压右臀环跳穴,交叉进行,每侧１０次.　　（ｐ）擦大腿.两手抱紧一侧大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,来回擦２０次.　　（ｑ）揉小腿.用两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,每侧揉动２０～３０次.　　（ｒ）擦涌泉.先将两手互相搓热,接着用右手中间三指擦左足心,以涌泉穴为中心,一般进行３０～５０次,以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热.　　上述按摩动作,各有各的保健作用,如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环,有助于使牙齿坚固,预防某些牙病；运舌,具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用,并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面,可促进面部血液循环,有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓,有助于预防头昏,项强等症的发生；揉腹,能够改善腹腔血液循环,促进肠的蠕动,可促进消化机能；擦涌泉,不仅通过改善局部循环而有助于健步,而且还有助于预防失眠,心悸等症的发生.由此可见,每天坚持练习上述动作,对于保健强身,预防疾病确有一定价值.　　上述按摩动作,各有各的保健作用,如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环,有助于使牙齿坚固,预防某些牙病；运舌,具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用,并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面,可促进面部血液循环,有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓,有助于预防头昏,项强等症的发生；揉腹,能够改善腹腔血液循环,促进肠的蠕动,可促进消化机能；擦涌泉,不仅通过改善局部循环而有助于健步,而且还有助于预防失眠,心悸等症的发生.

告诉你一种简单的按摩方法，我平时就是按这个步骤做的，效果不错：1、拇指或多指揉眼周肌肉，由内向外3~5次。　　2、提上睑肌：拇指在眉下，食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3~5次。　　3、点按眼周(_diananyanzhou)穴位：睛明(两侧内眼角稍上凹陷处)、鱼腰(瞳孔直上，两侧眉毛中)、丝竹空(两侧眉毛凹陷处)、太阳(两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处)、阳(_yang)白(前额部两侧瞳孔直上眉上1寸)、印堂(额部眉头中间)、四白穴(瞳孔直下(tongkongzhixia)下眼眶中间凹陷处)，每穴点按1分钟。　4、食、中、无名指并拢轻轻按压眼球，以酸胀感为宜。5、点按风池穴(后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处)约1分钟，双手拇指横擦后枕部半分钟。6、点按合谷穴(大拇指与食指之间虎口处)1分钟。

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓,提拿,拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力.这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健.下面介绍几种按摩方法：1,干洗脸：两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热.2,梳抓头：两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮.3,揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶.4,揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针.5,揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦.6,揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉.7,擦颈项：两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热.8,捏拿肩：一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏,提拿肩部肌肉.两侧交替进行.9,揉捏臂：一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行.10,按揉腹部：两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针.11,捶打腰：两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉.然后,变掌为拳,反复捶打腰部.12,捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行.13,摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏；另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节.两侧交替进行.14,揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行.