读哦吃蔬菜，水果，就可以改变了，要有耐心点呀，你觉得我的回答你还满意，请点击采纳为谢。

紫菜汤：紫菜含有异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素.做法：紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服.　　黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用.适用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者.　　雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食.适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者.　　百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食.适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者.　　首乌红枣粥：首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量.首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘.

首乌红枣粥：首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量.首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘.　　苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克.先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘.　　苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘.　　胡桃核：胡桃核5个，每晚睡前嚼碎，温水送服.适用于大便干结，喜温畏冷，小便清长者.　

多食含渣食物、多饮水、多运动。以上是对“便秘的饮食疗法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

这个可以多补充粗纤维的食物.在就是多补充水分和必要的水果及蔬菜的进行调理.