1、休息。你休息越早你的康复就越快。　　2、在患病早期疼痛剧烈时运用冰敷或者冷疗。冰敷可以减少肿胀和炎症反应，在3、3、运用冰敷治疗后，还是有太多的炎症时，可以用冷冻方法。　　4、我们推荐用锡箔与硝酸亚汞进行化学反应的方法来促进胫骨骨膜炎的治疗骨膜炎。疗效十分有效，但有注意药物作用的时间和副作用的规避。进行减轻体重符合的训练。　　5、穿着减震吸收好的鞋子。　　6、在急性阶段进行小腿三角肌肉的热疗，特别是在运动之前做。这样可以提供支持保护和减少对小腿的肌肉压力，避免肌肉的拉伤。热疗可以扩张血管，增加血液流速，改善组织血液循环。

您好，建议采用中医保守疗法-穴位外敷法，直接贴敷疼痛部位和相关穴位，可舒筋活血、消肿止痛、活血化瘀、祛风除湿，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病灶，并通过皮肤传导至经络，筋骨，激发肢体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈的目的。祝早日康复！

您好，您的这个情况，应该考虑是胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状。本病多发生于运动员，在硬水泥地上跑步或打球，或突然增加跑、跳练习的锻炼者在进行跑跳等项练习时，由于过多地采用足尖跑等一类的练习，使小腿屈肌群不断收缩而过度牵扯其在胫腓骨的附着部分，致使骨膜松弛，骨膜下出血，产生肿胀、疼痛等炎症反应。穴位按摩：取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴、热敷配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状；训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。希望我的建议能够对您有帮助，祝您取得更好的运动成绩！

根据你的描述，可能是你运动过量造成陈旧性积损伤，刚开始时疼，等运动开了就会好很多。建议1适当减轻运动量。2可以再运动完称身体发热给予热敷理疗，或是应用膏药，活血化瘀的。估计一到两个星期就会好了。以上是对“小腿骨膜炎”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变．滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时关节所产生的热能全赖于滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍，如果有了滑膜炎，滑囊分泌滑液产出大于吸收就起不到润滑作用了，在没有润滑的情况下骨骼摩擦首先就会损伤骨膜，随着骨膜损伤炎症的扩大最终造成缺血性股骨头坏死，所以髋关节一旦出现积水一定要积极治疗，否则是很易损伤股骨头的，建议中医治疗，中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主，只要调节疏通促使受阻的微循环畅通，消除关节液的重吸收障碍，使之重归于产生和吸收动态平衡就会彻底康复