您好，根据您的情况，吸脂减肥是最有效的减肥方法了，手术时间短，恢复快，不反弹，关键的是不用专门的节食和运动。只要做好术后护理就可以了。成年人体内脂肪细胞数目固定，肥胖增加的只是脂肪细胞的体积，吸脂减肥把体内多余的脂肪细胞吸出来，达到不反弹的目的，是减肥的理想方法，建议选择正规的医疗美容医院。欢迎点击咨询。以上是对“实用的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

早餐面包一点【馒头一个】+豆浆一杯【牛奶一瓶】，午餐饭3-4口【可适当量】+汤三分之一碗+菜一点+肉一点。晚餐最好是白水煮蔬菜。晚上6点后不能吃任何东西。

你好！实用的减肥方法目前来说就是吸脂减肥了，效果好不会反弹，而且塑形效果很好，是广大女性追求的减肥方法。

你好，最实用的减肥方法就是吸脂减肥。吸脂减肥就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法，针眼很小，术后完全没有痕迹。用吸脂来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法。吸脂这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为安全可靠，且不会反弹，对去除身体局部的脂肪堆积有很好的效果。

运动中要秉承的原则就是“慢-快-慢”，循序渐进，不急于求成，刚开始是慢慢的起，然后进入运动状态，等到做到差不多的时候就应该慢慢地收，不宜过快，要让身体有一个适应的过程。如果晚餐前进行空腹运动，比如，跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的。