慢跑多久能减肥
慢跑多久能减肥?我在网上看到慢跑可以减肥,慢跑多久能减肥?可是她们都说每天跑1小时左右,我刚才跑了15分钟腿就抬不起来了,我想知道到底每天慢跑多久能减肥?还有需要坚持多久?
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回答1
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
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中医科
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针对跑步来说,要想减肥的话,就得做有氧运动,这样才能减肥的。慢跑就是有氧运动,而快跑是不能减肥的。一般,慢跑半个小时才达到锻炼的目的,因此建议,每天锻炼半小时以上的。饮食上还是要适度控制的,不然效果都不理想的。
2015-11-16 23:18
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回答2
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
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内科
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慢跑多久能减肥?您好:要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?慢跑多久能减肥?1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。慢跑多久能减肥2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。慢跑多久能减肥?早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
2015-11-17 01:08
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回答3
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史东岳
家庭医生在线合作医院
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全科
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慢跑多久能减肥?过晚饭半个小时后外出活动为宜。慢跑多久能减肥?最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。慢跑多久能减肥?剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
2015-11-17 08:12
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回答4
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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建议还是慢跑最有效果,这是一个消耗的过程,一般每次最少坚持半个小时以上,主要是要长期坚持下去
2015-11-17 16:48
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回答5
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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慢跑身体要完全放松,但必须坚持30-40分钟,这个时间段是脂肪充分燃烧的时候,过短没效果时间长了并不一定就好。但也要节制饮食,控制饮食然后加上慢跑大概3个月就能够减15斤,加油吧!
2015-11-17 20:19
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