你好，你做的运动就很好，只是不要操之过急，你很长时间没运动了，一次就不要做那么多嘛，你要长期坚持做，会达到瘦大腿和肚子的。最好选择空闲时间做，每次可以做20或30次，每天多做几次，也会达到同样的效果，就怕你不运动，减肥可以采用综合办法，如节食、运动、针灸拔罐等。

您好，根据你的情况，长时间不运动不适宜一次性运动量过大，可以适当慢跑、转呼啦圈。平时饮食要清淡，不要吃肥肉和动物内脏，适当运动，比如早晚半小时散步、慢跑等，希望我的回答对你有所帮助。

健康指导：你好，很长时间没有运动，忽然大量的开始运动大腿酸痛是正常的事情。鉴于你现在还在上初中，所以适合做一些花时间比较少的运动，比如你可以做一下仰卧起坐、平板支撑什么的。其次就是你周末有时间的时候就可以去跑跑步，游泳之类的。一周至少保证两到三次一个小时以上的有氧运动。

你好，建议您平时注意控制饮食，慢慢增加运动量。你好，建议平时注意饮食，适量控制适量，少吃高热量，高蛋白的食物等，注意缓慢增加运动量。