1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。　　戒烟宣传2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。　　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。　　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。　　10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。　　11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。戒烟小妙招　　1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。　　3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。　　4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。　　5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。　　6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。　　7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。　　8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。　　9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。[

你好，根据你的描述情况烟草里面含有刺激大脑兴奋的物质扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

朋友您好，要彻底戒烟需要靠自已的意志力才可以的，烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖当然也建议试试电子眼或清肺戒烟灵。