一个月健康减肥食谱
医生你好,我今年26岁,我以前的身材很好,就是最近一年,我的运动时间没有以前多了,我昨天找出了我以前的衣服,发现我根本穿不上,我想知道应该怎样减肥。
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回答1
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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减肥的方法很多,应要从多角度去做;饮食,要保持三餐正常吃,早餐会吃些高蛋白低脂的食物,中餐会多吃些青菜少吃些肉类,晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐,其它时间不吃零食或都用水果代替。在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2015-11-14 12:28
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回答2
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。早餐:煮鸡蛋+豆浆,中午:主食+瘦肉和青菜,晚上饭前吃颗水果在多吃点菜,少吃米饭,零食和饮料就不要吃了,这样的调理才很健康也会很有效果,我的朋友都是听了我的建议瘦下来的,有的一个月瘦了十几斤,人也越来越有活力,并且以后也不会反弹,女孩子最好不要经常性的运动,停下会反弹不说,大腿会变粗,形成肌肉就很难下去了。这些看看吧~对您会有用的~
2015-11-14 13:32
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回答3
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
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内科
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早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤睡前:脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。
2015-11-14 14:55
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回答4
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
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妇产科
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平时正常吃饭,但是稍微慢点吃,感觉到7/8分就好了,不需要特意制定一个月健康减肥食谱的,饭菜不要辛辣烫,偏清淡点比较健康,饭后吃点含纤维多点的应季蔬果都可以,注意多运动,多喝水,跳舞是不错的选择,那些减肥食谱还不如这个方法管用。食谱减肥对身体伤害不会很大,但是还是搭配的更为丰富一些好。什么食物有助于减肥呢?可以适当的加些坚果类。水果类。蔬菜类。
2015-11-14 16:46
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回答5
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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你好!早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯。午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡}半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯。晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十?,苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯。
2015-11-14 22:50
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