睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射. 饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡. 合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳. 若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态. 若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好.同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠. 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静；另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量.睡得好,起床后精力自然充沛.晚上不要吃太饱睡觉,特别胃不好的人尤其重要.还有,失眠的人大都神经衰弱,要多参加体育锻炼,放松精神,避免独处.