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张丽芳 主任医师
广州医科大学附属脑科医院
三级甲等
神经内科
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旅途劳累按理说应该能睡得更好，但有的人却偏偏失眠了。精神过于兴奋，对环境敏感，睡前喝咖啡、浓茶等，都可能导致旅行中发生“一过性失眠”。通常表现为入睡困难、容易醒、早醒、睡感缺乏，或者睡眠质量不高，起床后仍然感觉疲倦、头痛、精神不佳甚至烦躁。虽然持续时间不长，但对整体影响很大，可引起焦虑、抑郁等精神情绪问题以及躯体疾病。预防失眠首先要坚持平时的睡眠习惯，平时0点睡，出游也0点睡，遵循睡眠规律。有条件的话睡前最好泡个澡或泡泡脚，喝一杯热牛奶。也可以做做瑜伽，一边做瑜伽一边冥想，让肌肉放松，并自我做心理暗示，增加睡意。如果是出门就睡不好的人，还可以请医生开一些辅助睡眠的药物，避免一过性失眠延续。而有失眠史的人则需带上药物，按时服用，以免突然停药引起症状波动，出现头痛、头晕、心慌甚至严重焦虑。
2015-10-04 08:25
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