方案一： 　　想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 方案二：步行减肥术 　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多 　余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的 　效果。 　　　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年 　里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公 　斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。 　 　　　采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易 　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下： 　 　　　1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大 　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。 　 　　　2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少 　于60分钟或日行万步。 　 　　　3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟 　步数为60～70;慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90;中速的速度为每小时4.1～5.6公 　里，每分钟步数为90～120;快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140;很快的速度要求 　用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。 　 　　　4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 　练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。 　 　　　5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋 　后跟最好是橡胶底。 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比