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回答1
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徐莉 医师
山东省立医院
三级甲等
普内科
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减掉腰腹部赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧脂肪，每周至少三次，每次 30 分钟以上。力量训练如仰卧起坐、平板支撑可增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和过度劳累。 4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大。 总之，减掉腰腹部赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，才能达到理想效果。
2024-12-08 21:36
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