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回答1
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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你好,首先,进行热身运动5分钟。随后,开始有氧运动。可先活动5~10分钟,然后逐渐增加到45分钟。休息5分钟。最后,进行伸展运动5~10分钟。 体育锻炼,可以多做些有氧运动,如跑步、游泳。 生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量,强度大的运动时间可以短一点,强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少,上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间,可以找业余时间补充体育锻炼。
2014-01-01 23:43
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