如果目标是在减大腿，可以选择一种以锻炼双腿为主的运动，锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，骑自行车，爬楼梯等，刚开始运动时，不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或者是肌肉疼痛为适合，正常人运动之后应该在一小时内就能恢复体力，否则就是运动过量，运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要，想要达到减脂的目的，需要持之以恒，要相信自己一定会成功的，会成为更美丽的自己。想要燃烧更多的脂肪，可以选择每天早晚各运动一次

介绍两个健身操给你，贵在坚持。 ●塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 ●塑身操二 动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。